有效的增高运动可以以脊柱运动为主，脊柱最靠近脑垂体，轻微的运动都能产生刺激对脑垂体激素的分泌。

（1）：倒退跑。曾经有很多的文章都是说倒退跑能治疗腰痛和腰扭伤，说明倒退跑对脊柱运动的刺激作用。

（2）：靠墙倒立。每次运动后可以倒立1-5分钟，可以促进血液循环，放松肌肉。

（3）：仰卧起坐。晚上可以做仰卧起坐，脚放松放直，手不抱头放松助力，起来后手尖接触倒脚尖。

（4）：上身俯卧撑。晚上可以做俯卧撑，俯卧撑要锻炼脊柱，所以只提升上身，腰以下都趴在床上不要动。

（5）：原地扭腰。要腰部以上丢要转圈，幅度越大越好。

（6）：扭脖子。尽量扭响。也可以突然甩脖子，左右甩或转圈。

（7）：弯腰向后翻。可以锻炼腰肌和柔韧练习。

脊柱运动是有效的增高运动，开始练起来不一定能练好，要慢慢熟练，不能急于求成，否则就会扭伤。循序渐进才是正道。

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